https://kinescope.io/rZbVvQHDhakJ7NfLCETK2A; Прыжки на коробку
; 1:15; Потребуется:
Коробка высота 50-60 см

3 подхода по 8 повторений 3х8
1. Положение ног, как в приседаниях
2. Прыгать максимально высоко
3. После приземления фиксировать себя на коробке (без движения вниз)
4. Помогать руками движением вверх перед прыжком; https://kinescope.io/cxDv4XPtwbJogUrVe3JVkv; Выброс блина из приседа в полную амплитуду
; 0:57; Потребуется:
Блин 5-10 кг

3 подхода по 10 повторений каждой рукой 3х10
1. Положение ног, как в приседаниях
2. Максимально мощно встать, чтобы блин вылетел за счёт ног в верхнюю точку (без усилия рук)
3. После выброса рука прямая
4. Спина в нейтральном положении; https://kinescope.io/we7VcMg34xzkngPyMi6DGt; Ротации с блином и жим
; 1:04; Потребуется:
Блин 5-10 кг

3 подхода по 10 повторений в каждую сторону 3х10
1. Ноги на весу
2. Движение локтя максимально за спину
3. Стараться перемещать блин только за счёт рук, без движения корпуса
4. Жим выполнять сразу после ротации; https://kinescope.io/ehJZfqDtsz3qnHgVDQk78g; Отжимания с прямых ног
; 0:50;
3 подхода по 10 повторений 3х10
1. Ноги на ширине плеч
2. Спина в нейтральном положении
3. Руки немного шире плеч
4. Угол в плечевом суставе при сгибании — 45 градусов; https://kinescope.io/tXVAoLnS7AB5eM6xsVJApU; Перенос ног через медбол гоблет
; 0:56; Потребуется:
Гантель 4-8 кг, Медбол

3 подхода по 10 повторений в каждую сторону 3х10
1. Ноги прямые
2. Все повторения стараться сделать без касания земли ногами
3. Гантель прижимать к груди; https://kinescope.io/aRCW2cxxrqcfk6FrsM2Tge; Мост от медбола с отведением резинки
; 1:23; Потребуется:
Медбол, Резинка

3 подхода по 15 повторений 3х15
1. 1 секунда пауза в максимальном натяжении
2. Поднимать ягодицы, чтобы бедро было на одном уровне с корпусом
3. Руками не давить в пол — ладони на тыльной стороне
4. Опускаться до касания ягодицами пола; https://kinescope.io/4yNQTkvAMacLZtVQqvXLGo; Перенос гантели в планке с ногами на ролле
; 1:22; Потребуется:
Гантель 4-8 кг, Ролл

3 подхода по 12 повторений каждой рукой 3х12
1. Корпус сохранять неподвижным
2. Ягодицы напряжены и остаются на одном месте
3. Ягодицы держать немного выше плеч
4. Гантель переносить (не тянуть по земле) и оставлять за опорной рукой
5. Ноги на ролле на ширине плеч

Максимально давить в землю опорной рукой без гантели; https://kinescope.io/86p1agYRPaSQNQ56E9HGr3; Прыжки двумя ногами (билатеральные)
; 0:51; Потребуется:
Гантель 4-8 кг

3 подхода по 10 повторений 3х10
1. Гантель прижата к груди
2. Постановка ног, как в приседаниях
3. После прыжка жёстко фиксировать себя ногами (не проседать вниз)
4. Точка фиксации после прыжка всегда выше точки подрыва

Не торопиться, важно каждый прыжок выполнить с максимальной мощностью;