https://kinescope.io/5vsd6DiAxGaEcEVBivAMvk; Приседания на одной ноге со стойки
; 1:13; Потребуется:
Гантели 4-8 кг

3 подхода по 12 повторений каждой ногой 3х12
1. Опускаться на пятку и делать движение вверх тоже стараться с пятки
2. По мере опускания корпуса вниз, прямые руки поднимать вверх
3. Спина в нейтральном положении
4. В верхней точке полностью выпрямлять опорную ногу; https://kinescope.io/0x1djcvzVnh9NQmV3PmWos; Колено-локоть в планке на прямых руках в петлях
; 1:12;
3 подхода по 15 повторений к каждому локтю 3х15
1. Спина в нейтральном положении
2. Колени тянуть максимально к локтю
3. Во время движения корпус сохранять максимально неподвижным
4. В конце движения полностью выпрямлять ноги; https://kinescope.io/9ToR4Es7pxv4W7UNJ11gBL; Броски медбола в выпаде
; 0:51; Потребуется:
Медбол 3-6 кг

3 подхода по 10 повторений в каждую сторону 3х10
1. Угол 45 градусов между бедром и голенью передней ноги
2. Руки немного согнуты во время движения
3. Делать полный оборот руками с одной стороны передней ноги в другую
4. Постараться поймать мяч после броска и сразу продолжить выполнять следующий бросок; https://kinescope.io/46idsaHfGdEcL5NTM3SuBx; Тяга две гантели
; 1:09; Потребуется:
Гантели 12-18 кг

3 подхода по 12 повторений 3х12
1. Постановка ног как в тягах
2. Гантели прижаты друг к другу
3. Первое движение — ягодицы назад и вниз
4. Гантели опускать до середины голени
5. В нижней точке напрячь ягодицы и толкнуть их вперёд, одновременно с движением корпуса вверх
6. Опускаемся за 2 секунды, поднимаемся за 1 секунду

Следить, чтобы по всей траектории сохранялась нейтраль спины; https://kinescope.io/mZ5Jn2NYkDjsnRuEtCGcea; Выброс гантели из приседа в полную амплитуду и выпад
; 1:18; Потребуется:
Гантель 4-8 кг

3 подхода по 10 повторений каждой рукой 3х10
1. Положение ног, как в приседаниях
2. Максимально мощно встать, чтобы гантель вылетела за счёт ног в верхнюю точку (без усилия рук)
3. После выброса рука прямая
4. Спина в нейтральном положении
5. Во время выпада рука прямая
6. В нижней точке полностью выпрямлять руку после приседания; https://kinescope.io/njEx9PAyVGhKDY7HPsjRbG; Подъем ног на перекладине
; 1:03;
3 подхода по 12 повторений 3х12
1. Тянуть прямые ноги максимально близко к перекладине
2. Во время движения ног вверх толкать руки вперед; https://kinescope.io/qbqZU2nggVqm5Rmtd3X6Bd; Выпады назад с блока узкая постановка ног
; 1:06; Потребуется:
Гантели 4-8 кг, Кубик

3 подхода по 12 повторений каждой ногой 3х12
1. Колено задней ноги в нижней точке упирается в кубик
2. Гантели держать на плечах
3. Спина в нейтральном положении
4. Опускаемся за 2 секунды, поднимаемся за 1 секунду
5. Лопатки приведены к позвоночнику

Каждое повторение касаемся коленом пола; https://kinescope.io/0wi8aDhaTZ1vYbmGiigEXk; Выброс двух гантелей из приседа
; 0:51; Потребуется:
Гантели 4-8 кг

3 подхода по 10 повторений 3х10
1. Положение ног, как в приседаниях
2. Максимально мощно встать, чтобы гантели вылетели за счёт ног в верхнюю точку (без усилия рук)
3. После выброса руки прямые
4. Спина в нейтральном положении;