https://kinescope.io/9Uh9crWerTD5umYThE6EAJ; Приседания
; 1:00;
3 подхода по 12 повторений 3х12
1. Ноги немного шире плеч
2. Спина в нейтрали
3. Опускаемся на 2 счёта, поднимаемся на 1; https://kinescope.io/tFdfA6bLBtoVJkGb4AN4Di; Подъем ног в планке на предплечьях
; 1:09;
3 подхода по 12 повторений каждой ногой 3х12
1. Руки на шире не плеч, не соединяем
2. Спина в нейтрали
3. Нога отрывается за счёт того, что напрягаете ягодицу; https://kinescope.io/skrRfiCHxK6MbhQHf11fiq; Выпады
; 1:00;
3 подхода по 12 повторений каждой ногой 3х12
1. Выпад делаем до касания коленом земли
2. Спину сохраняем в нейтрали
3. Лопатки приведены к позвоночнику
4. Движение вверх за 1 секунду, вниз за 2 секунды; https://kinescope.io/6HuRNaPGxgY4XxU5fduscM; Складка
; 0:42;
3 подхода по 8 повторений на каждую ногу 3х8
1. Стопа согнутой ноги стоит максимально близко к ягодице
2. Во время движения корпуса вперёд, руками тянемся вверх
3. Вниз корпус подконтрольно опускаем, не падаем;